Baseball Bible〜野球外伝

プロテインパウダー
効果:体力･パワーを向上させる、筋肉の量を増大させる

用途:ある科学的研究によると、体を鍛える人はそうでない人よりも、多くのタンパク質を必要とします。スポーツ選手は、個々の体重1kgあたり、1.2〜1.8グラム(Gram)のタンパク質を取るといいでしょう。これはプロテインパウダーから得られる量は勿論、その日に食べた物全てに含まれるタンパク質も含みます。その他にも、トレーニング後2時間以内にタンパク質/炭水化物(Carbonhydrate)の混合物を摂取ると、体内のインシュリン(Insulin)や成長ホルモン(Growth Hormone)の増加に効果的だと言われています。

* タンパク質量の計算方法例
体重が75kgの人の場合、一日に取るタンパク質量は75(kg)X(1.2〜1.8)(g/kg)=90〜135gとなります。

コメント
前にも述べたように、プロテインパウダーはメーカーや用途･種類によって栄養価が異なります。成分表を見て、自分にあったものを見つけましょう。